Wie wir alle wissen war 2020 ein etwas anderes Jahr. Das Corona Virus,auch anders bekannt als COVID-19, hat die Menschen, Welt und Wirtschaft an seine Grenzen gebracht. Es kam daher auch zu Lockdowns, sodass man seine sportlichen Aktivitäten in sein eigenes zu Hause verlegen musste.
In unserem ersten Lockdown in Deutschland im März 2020 habe ich mich viel mit Home Workouts und Bodyweight Übungen auseinandergesetzt. Ich habe meinen eigenen Plan für mich zu Hause erstellen können. Nun sind wir im zweiten Lockdown im November 2020 und ich habe mir zur Aufgabe gemacht meine Home Workouts mit euch zu teilen. In diesem Blogbeitrag werde ich euch mehr über meine Workout Routine erzählen und eine Anleitung geben, wie ihr diese auch für euch zu Hause ausüben konnte.
Was mir diese sportliche Umstellung gezeigt hat war, dass ich mich auch als die Fitnessstudios wieder offen hatten mehr auf Bodyweight Übungen gestützt habe und auch mein Training nach dem Lockdown durch gewisse Übungen verändert habe. Es hat mir gezeigt dass mein Körper viel besser mit solchen Übungen zurecht kommt und daher empfehle ich euch diese Workout auch für die Zukunft in eurer Routine mit einzubinden und in eure Workouts mit aufzunehmen.
Mein Workout Plan vor dem Lockdown und COVID-19
Zur Zeit vor dem Lockdown Bestand mein wöchentlicher Plan aus Push-, Pull- und Beintraining mit zusätzlichen Laufeinheiten. Bauch habe ich versucht jeden zweiten Tag mit zu trainieren und vor jeder Einheit im Fitnessstudio war ich 10 Minuten auf einem Cardio Gerät.
In meinem vorherigen Blog Post über meine Workout Routine habe ich euch schon Einblicke gegeben, welche Übungen und wie viele Wiederholungen und setze ich jeweils mache.
Diesen Plan habe ich eigentlich auch versucht auf meine Home-Workouts zu übertragen und Möglichkeiten gesucht ohne Gewichte die bestimmte Muskelgruppen zu treffen.
Das Prinzip meines Home-Workoutplans
Wie ihr vielleicht schon auf YouTube gesehen habt, habe ich verschiedene Videos und Trainings Tutorials zu den Home Workouts hochgeladen. Das ganze funktioniert im Baukasten System denn nur ein Training reicht nicht aus um den täglichen Bedarf zu decken. Ihr könnt vielmehr die verschiedenen Trainings miteinander addieren und nacheinander durchführen. Wie ihr im Endeffekt eure Woche und euren Wochenplan strukturiert ist euch überlassen. Mit den Workouts auf meinem YouTube Channel habt ihr die Möglichkeit euch eure eigene Routine zu bauen. Ich habe natürlich auch meinen Routine gebaut und werde euch diese im folgenden mitteilen.
Meine perfekte Woche – Home Training
Monday 12 min Fat Burn + 13 min six pack + 30 min push training
Tuesday 10km run or 20 min rope skipping
Wednesday 12 min Fat Burn + 13 min six pack + 30 min pull training
Thursday 10km run or 20 min rope skipping
Friday 12 min Fat Burn + 13 min six pack + 30 min push training
Saturday no training
Sunday 12 min Fat Burn + 13 min six pack + 30 min pull training
Variieren und auf sich selber anpassen!!
Dabei ist es extremst wichtig, dass ihr euren Plan auf euch auf eure Leistungsfähigkeit anpasst. Da ich seit ich 16 bin durchgehend im Sport und Hochleistungssport tätig bin, ist es klar, dass ich einfach ein anderes Sport-Pensum habe wie ein eher Sport-Unerfahrener. Daher passt gerne die Workouts auf euch an und hört auf euren Körper, wann er eine Pause braucht und wann er noch power hat vielleicht noch mal mehr zu machen. Eine gesunde Abwechslung ist bei dem ganzen extremst wichtig, sodass ihr nicht das gleiche Training drei Tage hintereinander durchführt.
Falls ihr Fragen habt, könnt ihr mir auch gerne eine Mail schreiben. Ich werde in der nächsten Zeit auch noch zukünftig mehr YouTube Videos hochladen so dass es sinnvoll ist mein YouTube Account zu abonnieren und für Daily News folgt natürlich auch meinem Instagram Account.
Alles Liebe
Fabs
