Die beste Ernährung um fit zu sein – by fabianxarnold

In meinem letzten Blogpost ging es darum euch zu zeigen wie mein wöchentlicher Workout Plan aussieht. In diesem Blogpost möchte ich euch mehr über meine Ernährung erzählen.

Vorüberlegung

Von vornherein möchte ich aber auch direkt sagen, dass es nicht die perfekt Ernährung gibt und es auf jeden Körper unterschiedliche Auswirkungen haben kann.

Es hängt nämlich immer davon ab wie euer Stoffwechsel arbeitet und eingestellt ist und ob ihr einen kräftigen Körper habt oder eher dünner seid. Jeder Körper ist unterschiedlich. Man sollte immer auf sein eigenen Körper hören und nicht nur Regeln von anderen befolgen.

Meine Ausgangssituation

Wie viele von euch wahrscheinlich wissen, habe ich mit 16 angefangen ins Fitnessstudio zu gehen. Da ich immer schon eine der dünneren war, beim Fußball einer der kleineren und sonst eigentlich sehr sportlich aktiv, hatte ich Probleme mit der Gewichtszunahme. Daher möchte ich mich in diesem Blog Post auch mehr mit dieser Situation beschäftigen, da es für manche Leute schwer sein kann gesund Gewicht zuzunehmen. Aber nichtsdestotrotz möchte ich natürlich auch Tipps geben wie man eine Diätphase einbauen kann beziehungsweise, ob es überhaupt Sinn macht sich mit einer Diät rum zu quälen. Sollte man vielleicht lieber einfach seine komplette Ernährung umstellen?

Gesund Gewicht zunehmen

Insgesamt gibt es drei Marco Bestandteile. Das wären einmal Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Was für mich immer am besten geklappt hat, war die Fette zu reduzieren beziehungsweise gesunde Fette wie Nüsse oder Fisch zu mir zu nehmen und die Proteine hoch zu halten mit einer normalen Dosis von Kohlenhydraten.

Um Gewicht zuzunehmen sollte man einen Kalorienüberschuss erzeugen. Um das ganze dann gesund hin zu bekommen war es für mich am einfachsten, viele Nudeln, viel Reis und Kartoffeln zu essen. Dazu gab es dann immer Proteine wie Bohnen, Linsen oder auch Hähnchen. Mir hat es immer sehr viel Kraft gegeben.

Viele denken vielleicht, dass es egal ist was man isst, wenn man an Gewicht zu nehmen möchte. Da es für mich aber darauf ankam trocken d.h. kein Fett zu zu nehmen sondern einfach Muskelmasse aufzubauen, war es für mich wichtig, mich gesund zu ernähren und auf gesunde Kohlenhydrate zurückzugreifen. Natürlich gab es ab und zu auch mal cheat day wie zum Beispiel ein Burger, Pizza und so weiter. Aber im grundsätzlichen habe ich sehr Clean gegessen und bin dadurch shredded geblieben, habe aber Gewicht zugenommen.

Gewicht abnehmen und fett verlieren

Zwischenzeitlich war ich zu breit zum Modeln und musste Muskelmasse und auch Fett verlieren. Dafür habe ich die Kohlenhydrate runter geschraubt und habe mich sehr viel von Gemüse und Protein, wie Eiern und Hähnchen und auch Linsen und Bohnen ernährt. Natürlich keine Cheat Days und wenn man das 3-4 Wochen durchgezogen hat, sollte man auf jeden Fall schon deutliche Unterschiede erkennen! Wichtig ist, dass man die Ernährungsumstellung nicht schlagartig vornimmt, sondern seinen Körper langsam darauf vorbereitet. Auch wenn man aus der Diät rausgeht, sollte man es nicht schlagartig machen, sondern seinen Körper wieder langsam an den Normalzustand gewöhnen.

Wie gut ist eine Diät?

Eigentlich bin ich kein Fan von Diäten. Nichts desto trotz habe ich es natürlich auch ab und zu gemacht, um in schneller Zeit schneller Erfolge zu erreichen. Um einen langfristigen Erfolg zu erreichen, sollte man aber eine gesunde und ausbalanciert Ernährung vornehmen. Dazu gehört natürlich auch viel Obst, Gemüse, Kartoffeln, Reis, Nudeln und Proteine.

Einen genauen Ernährungsplan habe ich mir nie gemacht. Ich war immer ein Freund davon zu essen was es gerade gab. Jedoch ist es einfacher für viele Menschen sich einen Plan zusammen zu bauen, wann man was isst, um einen genaueren Überblick zu erhalten.

Ernährung hängt von dem Sport ab!

Außerdem hängt die Ernährung auch vom Sport ab, d.h. wenn ich mehr Sport mache, muss ich natürlich auch mehr Energie also Kohlenhydraten bekommen. Ansonsten kann ich weniger sportliche Leistung erzielen. Das hängt von jedem unterschiedlich ab. Ich habe zum Teil nämlich zweimal Sport gemacht und brauche daher die Energie. Wenn man weniger Sport macht, braucht man natürlich auch weniger Energie. Außerdem solltet ihr auch einplanen, wann ihr Sport macht und wann ihr danach esst. Falls ihr Gewicht abnehmen wollt am besten vor dem Training noch ein paar Proteine und Gemüse essen und dann nach dem Training die Kohlenhydrate.

Falls jedoch Gewicht zunehmen wollt, sollte man auch vor dem Training Kohlenhydrate essen, um den Körper mit genug Energie zu versorgen und dadurch Gewicht zuzunehmen.

Fazit

Ich habe mir eigentlich nie großartig Gedanken über meine Ernährung gemacht, sondern einfach drauf geachtet genug Sport zu machen. Falls ihr noch irgendwelche Fragen habt, könnt ihr mir gerne ein Feedback da lassen oder auch eine Mail schreiben. Check doch unbedingt mein Instagram Account ab um tägliche Inspiration zu erhalten.